J'ai le même pb au boulot, je suis entourée de bouffe
Je n'ai trouvé qu'une solution c'est de manger consistant au 3 repas histoire d'être bien calée. Au petit déj je mange un sandwich au jambon, un yaourt et un fruit. Les protéines au petit déj ça cal le pour la matinée.
Pour les autres repas c'est protéine feculent et légume + fruit et éventuellement yaourt
Et pour le reste c'est AUTO DISCIPLINE
je m'interdis le grignotage et je ne ramène rien chez moi.

A la limite pour ne pas te frustrer, les choses a grignoter, réserve les dans une petite assiette et fait toi une petite fête a 4h + un fruit, et après hop direct tu vas t'occuper de tes clients ou faire des tours dans le magasin histoire de ne pas y retourner. On fait c'qu'on peux quoi

Si tu ne penses plus à bouffer en permanence, le baclo fait son boulot.

Après effectivement, le reste n'est pas si simple.
Moi non plus je n'ai pas de vie sociale, et je me sens tellement crevée que je n'ai pas envie de faire d'effort.
Tu n'as pas envie de voir du monde, soit, essaie de trouver d'autres occupations...
Tu as la fibre artistique? Coloriage anti-stress, peinture, couture...
Tu aimes lire? Plonge toi dans un bouquin.
Regarde un film, fais des albums photos, créé des compil de musique, ...

Après il faut aussi se laisser du temps pour réapprendre à vivre sans. Se trouver de nouveaux repères.

Que fais tu comme travail exactement?

Et si tu mâchais des chewing-gum? eut être que le fait d'avoir quelque chose en bouche te permettrait de ne pas grignoter?

Courage!

On oublie vite, mais moi aussi j'ai eu cette période "autiste"
La surprise, c'est que je me trouvais bien dans cette solitude, contrairement à avant, ou les angoisses en profitaient pour m'envahir, l'oppression, puis la bouffe, évidemment
J'en ai profité pour faire le vide au sens propre : des cartons Emmaüs, trier les fringues, les bouquins...
Et à mon rythme, en allant travailler (un peu, c'est vrai) en mode robot, détachée (pas facile, mais indispensable si je voulais tenir)
Et puis écrire, beaucoup, pour me vider la tête du même coup
On trouve chacun son truc, c'est sympa de partager les idées....

Si j'ai bien compris , tu es à 140mg. La moyenne est à 180 donc on est encore loin du monter en fleche ou trop haut. J'ai l'impression que tu es sur le fil de la guerison, si tu n'as pas de pulsions lorsque y a pas de tentation, c'est deja un grand pas, le baclo fonctionne deja, mais par contre si quand tu te retrouves devant le bouffe et que tu ne peux pas dire non.... la je vois un souci parceque le baclo au bon dosage te permet de ne pas manger un truc sans etre frustrée. C'est ce que j'appelle la liberté. J'ai pas le sentiment que tu sois libre devant la bouffe.

Moi j'ai pas de magasin tentant mais j'ai des ferrero rochers, des bonbons (restes de halloween, ) dans une coupelle sur le buffet devant laquelle je passe plusieurs fois par jour ainsi que des truc d'apero, des cereales carrees fourrées noisette pour mon beaufils,. Et c'est pour tout plein de choses pareil, quand je passe devant le rayon à probleme, je me pose la question (enfin avant, au debut de la guerison, plus maintenant) est ce que j'en ai envie? et la reponse etait non, sans frustration. Tant que tu ne peux pas resister, c'est qu'il y a bug encore.

Donc pour moi, dsl de pas etre d'accord , je pense que tu es pas encore à la bonne dose mais que vraissemblablement tu en approches.

Merci pour vos réponses les filles.


Alors Bene je bosse dans un magasin bio 3j par semaine. Toute la journée il y a des biscuits, des pains de toute sorte, des dégustations de chocolat etc, des tonnes de choses devant moi, on me propose à grignoter 20x par jour en gros. Pas évident.

Claude effectivement je n'arrive pas à m'adapter à mon nouveau train de vie. J'ai cours tout le temps, ou alors je bosse, et le soir je suis à la maison, je ne sors plus et je ne vois plus personne: trop de boulot. J'ai du mal à trouver quelque chose pour m'évader autre que la bouffe, même si j'ai plus de craving. Il faudrait que j'y travaille. Il faut que j'arrive à me trouver de nouvelles habitudes, je le sais bien, mais c'est pas évident.


Tchoupi tu as raison, il me faut de la discipline aussi. Je suis trop "indulgente", dans le sens où je m'autorise trop de grignotage et je n'ai pas une vraie discipline niveau bouffe: pareil, j'arrive pas à me trouver de nouveaux repères avec mes horaires de boulot. Je dois partir vers 10h le matin, et généralement j'ai pas assez faim pour prendre mon petit déj. Du coup au boulot j'ai faim et je suis tentée par tout ce qu'il y a. Lors de ma pause je mange trop, je grignote, et ensuite c'est parti pour toute la journée. Le soir en rentrant je n'arrive pas à faire un vrai repas, je grignote et ça part en crise.


Sissi, voilà le problème. Je n'ai plus de pulsion, pas envie d'acheter quoi que ce soit aux rayons "à risque" du supermarché, pas envie d'aller acheter d'aliments à crises, donc JAMAIS de crise préméditée. Mais impossible de garder des aliments à crise chez moi par contre. Si j'ai des biscuits, ou des céréales, ou des biscuits apéro, je ne peux pas les garder. Mon rêve ultime, ce serait de pouvoir garder des tonnes de nourriture chez moi, et de tout manger au fur et à mesure, mais j'y suis pas. Par contre non, je ne suis pas à 140, je suis passée à 170mg aujourd'hui.
Donc selon toi, j'y suis pas, hein? Bon, bah je continue d'augmenter alors. Jusqu'à ce que les ES me forcent à arrêter.

Se faire mal à tout prix, ce n'est pas l'idéal, non plus...
Si à la fois tu veux (tu sens que tu peux et que ça te serais utile) augmenter (pourquoi pas de 0.5)
ET continuer à travailler à t'ajuster à ce nouveau rythme (prendre un petit déjeuner quand même, des protéines, oeufs dur, from blanc ?)
je pense que ça ira bien...
Même pendant le seuil, les sensations évoluent... Ton rêve d'habiter à côté d'une tonne de nourriture (et pourquoi pas ?!!!)
peut très bien se réaliser, pendant la consolidation du seuil !
Donc tu peux aussi faire un palier et travailler un peu ta vigilance pour savoir si c'est un réel effort (comme quand l'addiction règne en maître) ou si tu peux reprendre les manettes

Ne négliges pas le fait que l'entrée dans la vie active, en alternance, est aussi un gros stress, que cela suppose des capacités d'adaptation
L'idéal serait d'être au calme tout le temps du traitement, mais ce n'est pas toujours possible...
Sois indulgente avec toi, aussi ...

Comme tu dis, pas évident ! Et pourtant, tu te débrouilles pas mal !

Fais toi confiance. C'est deja enorme de ne plus premediter de crises, de ne plus avoir envie d'acheter des trucs d'avant.
Mais c'est vrai que ce sera mieux quand tu pourras avoir des aliments "ordinaires " même s'ils sont bons , à portée de main sans les ingurgiter obligatoirement.

Y a l'equivalent pour les alcool (je le vois au quotidien) il est capable d'avoir dans notre bar, des bouteilles de whisky, de pastis et tout le reste , sans aller en boire. Cela n'arrive que lorsque nous avons des invités, et ça se limite à un verre et , pas d'obligation d'y retourner apres le depart des invités. Et idem pour moi. Je ne finis pas les restes, ils dorment gentiment au frigo et ils seront finis le lendemain.

Le seul moment ou j'ai du mal , c'est en preparant le repas car c'est toujours plusieurs heures apres le repas de midi et c'est une vraie faim physiologique. Contre ça, j'ai du par la volonté, etablir des "protocoles" pour ne pas grignoter en cuisinant. Ca, c'est pas du domaine du baclo. Il n'est pas un coupe faim.

Je suis sure que vas bientot arriver à maitriser tout ça. Si tu te sens d'augmenter, fait le de 5mg par semaine pour limiter les ES supplimentaires. Courage.
Attention, je ne detiens pas la verité, c'est juste mon resenti d'apres ce que j'ai lu dans ton message.

Bon, voilà, je suis à 190mg depuis presque un mois, je pense que c'est bon. Finito l'hyperphagie.

Plus de craving du tout, jamais... Jamais envie de passer à la boulangerie, ou de tester des nouveaux resto, de commander de la nourriture... Je me suis totalement désinteressée de ça.


Une chose qui a été salvatrice: arrêter de me restreindre et d'être obsedée par les calories. Depuis 2 ans, c'était mon quotidien. C'était dans ma tête en permanence. En fait j'avais le cerveau d'une anorexique sans en être une je crois. Je pensais tout le temps à ce que j'allais manger après, aux calories... Et j'ai eu un déclic en décembre, j'ai décidé de me faire violence pour arrêter. C'est dur de chasser ça de ses pensées mais ça a marché. J'ai lâché prise et ça va beaucoup mieux. A noël, j'ai decidé de ne pas du tout me prendre la tête avec la bouffe: juste manger à ma faim. Et bien ça faisait longtemps que je n'avais pas été en paix avec la nourriture comme ça.

Depuis que je suis rentrée chez moi, ça tient toujours. J'ai souvent peur quand je mange trop, mais c'est de moins en moins le cas. Il m'est arrivé de manger un paquet de biscuits (un petit ) mais avec du recul je sais que c'était de la vraie faim: c'est quand j'arrive chez moi à 19h, crevée, que j'ai pas mangé depuis 12h et que j'ai la flemme de me faire à dîner.

Le plus dur pour moi c'est de faire la différence entre la faim physiologique et les compulsions. Comprendre c'est beaucoup plus compliqué que je le pensais.
Mais bon, quand je me vois la semaine dernière, dîner de famille, ma tante qui avait préparé mon gâteau au chocolat préféré: je n'ai même pas fini ma part. J'avais plus faim, voilà. Je me dis que j'y suis.


Maintenant, ça a été très très dur quand j'ai lâché prise par rapport à la bouffe car comme beaucoup ici, je me suis pris la vraie vie en plein dans la gueule. Tout ce temps je ne me préoccupais que de moi et ma bouffe et mon poids, et bien c'est très difficile, aujourd'hui, de réaliser qu'il y a des problèmes bien plus graves. Le résultat, c'est que je suis devenue très anxieuse, très inquiète en permanence. Ce qui fait aussi suite au décès d'un membre de ma famille aussi. Bref le passage en 2015 est très difficile et plein de larmes.


Les effets secondaires aussi, j'en peux plus. Je me disais que j'allais pouvoir descendre mais j'ai vu mon baclodoc hier qui m'a dit de rester 3 mois à cette dose, et je sais qu'il a raison.
Mais c'est dur parce que j'ai l'impression de gaspiller mon année là, ma vie sociale est réduite à néant, je ne sors plus le soir parce que trop crevée, et si je sors le soir et que je me couche trop tard, je me réveille dans tous les cas à 7h du matin donc impossible de récupérer == encore plus crevée.
Pour le 31, j'ai essayé de boire de l'alcool: le lendemain j'ai passé ma journée à vomir, j'ai fait un malaise à force, j'ai du appeler SOS médecin.

Là j'appréhende parce que je pars en week end chez des amis que je n'ai pas vu depuis longtemps bientôt, et je sais qu'on va faire la fête, mais je ne sais pas ce que ça va donner. Puis-je tenter de baisser durant ces deux jours? Pour être en forme, je peux essayer de prendre de la taurine?


Bref j'ai du mal à me dire que je vais rester 3 mois comme ça. Chaque nuit je me réveille à 4h du matin et j'ai beaucoup de mal à me rendormir. C'est pesant. En fin de journée j'ai des spasmes, je ressens des coups d'électricité au niveau des membres. La tête comme un ballon.
Parfois je suis remplie de joie à l'idée d'être guérie et je me dis que coûte que coûte je ferais tout mon possible pour que ça tienne, et parfois je suis déprimée et angoissée de me dire que toute l'année je vais être dans cet état, à devoir prendre 20 cachetons par jour, en plus mon entourage va s'en rendre compte à force de me voir prendre le traitement toutes les 5 minutes, et j'ai aucune envie d'en parler. Le baclo m'aura un peu coupée du monde.

Voilà pour les news. Bisous

Bonjour

Super alors pour ton indifférence m^me si tout n'est pas rose ..
Perso, je pense que si les EI sont trop génants, tu dois pouvoir descendre de 10mg
De toute façon, zapper des comprimés une fois de temps en temps, ça c'est possible sans conséquence

Et puis n'hésite pas à répondre à l'enquête TCA, plus il y a de réponses, mieux c'est
http://www.baclofene.org/enque...ent-alimentaire

En effet, j'ai l'impression que tu y es. Tiens ce que tu peux (y a pas vraiment de durée ideale) et ensuite, commences ta descente lentement, -10mg toutes les 3 semaines, 1 mois. Au debut, tu es bien "impregnée" donc meme si tu descend 2 fois à 15 jours d'intervalle, pas grave ,mais plus tu descend et plus tu espaces les baisses et tu arretes dès que ta qualité de vie est confortable. Il faut vraiment surveiller ton ressenti pour ne pas louper une rechute. Et si tu sens un truc "pas normal", genre pulsion apres emotion alors que tu n'as pas faim, tu reprends un ou 2 cp quelque soit le moment, meme si c'est pas l'heure.

Continue de t'etudier. C'est ce qui nous arrive à toutes apres guerison, on decouvre toujours des choses surprenantes, car on a vecu pendant des années (une vie entiere pour certaines) dans un shema faussé.

Tu vas bien t'en sortir, je le sens!

Bon, bah voilà, les nouvelles sont mauvaises.

Le week end dernier je devais être "en société" donc j'ai baissé le baclo de 50mg pendant 2 jours. Depuis, INCROYABLE retour de mme boulimie, craving effroyable, j'hallucine de jour en jour, j'avais complètement oublié ce que c'était, ça ne m'était plus arrivé depuis avant le début du traitement. Je me rends compte que je doutais de ma guérison depuis longtemps mais j'étais bien guérie depuis des lustres en fait, j'avais juste quelques compulsions parfois... Mais là depuis une semaine je bouffe toute la journée, TOUT le temps, sans faim. La balance affiche 5kg de plus en une semaine. Je me réveille avec une telle douleur chaque matin, un stress énorme, un mal-être horrible, je me sens tellement mal. J'ai augmenté de 30mg, je suis à 210mg mais rien n'y fait, je pourrais bouffer toute la journée.

C'est vraiment affreux. J'en ai vraiment marre. J'ai pas envie de passer ma vie sous baclo, et j'ai pas envie de passer ma vie boulimique non plus...

Pas de panique ! tu ne passera pas ta vie sous baclo!

Une fois la dose seuil atteinte, il faut la garder quelques temps et redescendre doucement.

La il faut que tu réaugmentes pour retrouver un seuil et un confort de vie

Keep cool, ça va passer!
Plus tu stresseras, plus tu feras de crises
Tu étais guérie, il n'y a pas de raison que ça dérape à ce point

Si tu te réveilles toujours à 4h du matin, tente peut être la stratégie de Rom
190mg dans la journée comme avant et 40 ou 50mg à 4h
A tenter le WE, histoire de ne pas faire de bêtises pour le boulot

Non je ne me réveille plus la nuit.

Pas de panique, facile à dire. Je ne fais que bouffer depuis une semaine, j'en ai marre. Je me sens obèse. Esclave de la bouffe. Je fouille dans les placards toute la journée, littéralement, je retourne la maison pour trouver quelque chose. Je mange sans faim tout le temps. C'est tellement douloureux de retomber la dedans, ça me rappelle tant de mauvais souvenirs.
Je crois que je vais prendre 20mg de plus avant de me coucher. Ca me fera passer à 230mg. J'espère retrouver l'indifférence. Moi qui voulais descendre et retrouver une vie sociale normale, c'est foutu. Je vais me retrouver avec des doses pas possibles. Desolée d'être si négative mais je me sens vraiment mal.

COmme les copines, je t'en prie, retrouve ton calme, tu etais guerie, ça va revenir. ce grand ecart, le baclo il a pas aimé, et te le fait payer mais y a aucune raison que la guerison ne revienne pas. Je crois n'avoir jamais lu ici de rechute qui n'ai pas eté reglé en remontant. Par contre , perso, je le ferai lentement meme si ce que tu vis en ce moment est penible. A moins que comme la baisse a eté brutale, il soit possible de remonter tout aussi vite. Je ne saurai dire.

En attendant, patiente, je sais que c'est facile à dire mais bientot ce ne sera qu'un mauvais souvenir et un jour tu seras capable descendre...... mais -10mg de temps en temps, pas 50mg d'un coup..... evidemment.

Tu me donnes des nouvelles de ta maman en MP ?

Coucou
le fait de baisser comme ça durant deux jours de 50 mg, c'est un peu trop
C'est même beaucoup

Il vaut mieux décaler tes prises sur la journée, où tu souhaites être opérationnelle, en fonction des heures

Pour le reste, ça va t'arriver, ne t'inquiète pas
Si c'est comme moi, plus j'augmentais le baclo, plus je buvais

On me disait, la bête se débat

Mais un jour la dose magique arrive

Manue

Non, en fait pour ma part dès le début du traitement il y a eu un mieux, et je n'ai jamais plus eu ce craving constant, comme avant le traitement. La j'en peux plus, je me sens tellement mal. La dose magique, j'y étais. Quelle connerie d'avoir baissé de 50mg. J'aurais jamais cru que ce craving dévastateur reviendrait avec seulement deux jours de descente.
J'ai augmenté de 20mg hier, mais toujours pareil, je bouffe TOUT ce qui se trouve sur mon passage, impossible de résister en fait. Je ne PEUX rien faire. J'avais vraiment oublié ce sentiment d'impuissance face à la bouffe. C'est horrible, j'ai plus envie de voir des gens, je suis désagréable, renfermée, je me sens mal dans ma peau. Ca va pas du tout.

Donc je suis à 230mg. ES +++, crevée, je dors debout, je suis là sans être là.

C'est vraiment étrange ton histoire
Je n'ai jamais vu un tel cas de la part d'un alcoolodépendant, une baisse ponctuelle n'a jamais ces conséquences, tout au plus un léger retour du craving.

Je ne sais trop que te dire mais je ne pense pas qu'augmenter soit la solution
Perso je me replacerais à la dose magique et tenterais d'ajouter des AA
Contacte Tchoupi afin qu'elle te parle de son expérience

Juste retrouver la dose de base lentement, ça va revenir.

Bon, j'ai relu mon fil et je me rends compte que les 2 fois où j'ai eu un retour fulgurant des crises, c'est quand j'avais baissé d'un coup pendant 2 jours. Mais à chaque fois, il me faut beaucoup de temps pour retrouver une certaine indifférence. Et là, j'en ai marre. J'ai envie de vivre, et le baclo m'empêche de vivre, m'isole.

Est-ce possible que je retrouve un seuil à la descente? Franchement, ça m'étonnerait BEAUCOUP, mais bon. Et comme tu le suggères sylvie, je vais m'interesser aux acides aminés.

Ca fait 9 mois que je suis sous TT et je pense que j'ai vraiment raté mon coup. J'ai mal geré le TT. J'aurais du augmenter beaucoup plus rapidement, pour ne pas perdre de temps. Là, au bout d'un moment, j'en ai marre.

Tchoupi a trouvé un équilibre en baissant le baclo et en ajoutant des AA
Le baclo seul ne lui apportait pas un arrêt des crises stable
Les AA seuls ne suffisent pas dans son cas

Je lui ai envoyé un mp, j'attends sa réponse.

Là je suis à 240mg, je vais tenter de passer à 250 aujourd'hui histoire de voir mais bon j'y crois pas trop.

Depuis quelques temps j'ai une sensation de ventre vide permanente. C'est possible que ce soit à cause du baclo? J'ai remarqué ça il y a quelques mois... Et ça s'empire j'ai l'impression. La sensation que la partie haute du ventre est TOUJOURS vide, et quand je bois de l'eau je sens toujours l'eau couler dans mon ventre, comme si il était vide, tout le temps. Je ne comprends pas et c'est dérangeant. J'ai cherché sur internet mais je ne trouve rien, quelqu'un a une explication?

Bon, après recherches approfondies sur le net, il semblerait que ce soit une gastrite. Je pense vraiment que la baclofene en est la cause, et qu'il m'irrite l'estomac et a détruit ma muqueuse. Je suis en train de baisser, mais à quel rythme puis-je le faire? J'en ai vraiment marre là.

Tout ce qui finit par "ite" est signe d'inflammation. Et je ne suis pas convaincu que ce soit du au baclo pour le coup. Parles en à ton medecin. Les inflammations digestives sont souvent dues à l'alimentation. Renseigne toi bien.

Non c'est pas du à l'alimentation, en tout cas pas en ce qui me concerne, vu mon alimentation ça risque pas. C'est du souvent à des médicaments (donc le baclofène selon moi) qui irrite/détruit la muqueuse de l'estomac, ou du stress (ça me concerne aussi) ou une bactérie (à voir). Je vais voir avec un médecin, mais en attendant je baisse le baclo car trop d'ES.

Je ne sais pas trop comment m'y prendre, comment faire pour ne pas avoir un sevrage trop brutal?

On peut baisser de 20mg tous les 3 jours si on veut aller vite
Renaud de Beaurepaire dit que le baclo peut réveiller les ulcères d'estomac
Pourquoi dis tu que cela ne peut pas être ton alimentation ?

Merci Sylvie. Du coup ça confirme ce que je pensais pour les ulcères, je pense que c'est parce qu'il doit irriter l'estomac à force, et c'est sûrement parce que je suis sous baclo depuis longtemps à haute dose...
Je dis que c'est pas mon alimentation parce que je me nourris de beaucoup de fibres, pas d'aliments irritants, pas d'alcool ni de sodas, rien de trop acidifiant.

Ok je vais baisser jusqu'à une dose de confort, et j'ai rdv avec un médecin vendredi pour la gastrite.

J'ai baissé de 20mg aujourd'hui et je baisserais de 20mg samedi ou dimanche. J'ai mes exams lundi et mardi, j'espère que je serais un peu plus tranquille au niveau des ES...

J'espère qu'il n'y aura pas un retour de craving trop fort. Je compte sur les acides aminés pour limiter la casse.

Tu ne fais plus de crises alors ?

Les fibres sont irritantes (pour la plupart). Essaie d'ajouter des jus frais de legumes qui continueront à t'apporter l'alcalinisation indispensable sans l'irritation des fibres.

Non plus de crises ni de craving depuis mon retour chez moi. Mais cette supposée gastrite fausse un peu le tout puisqu'elle me pousse à manger, me donne une sensation de forte faim permanente.

Sissi ils préconisent un apport en fibres pour la gastrite. Je pense que je fais comme il faut niveau alimentation. Par contre je vais tenter le jus d'aloe vera à partir de demain, et éventuellement l'argile, ils conseillent ça aussi.

En baissant le baclo, tu risques de réenclencher les crises

Pour cela, il faut absolument que tu demandes à ton doc, un test à l'hélicobacter, ça s'appelle Helikit
Moi à force de me plaindre de l'estomac, mon doc y a pensé, et j'étais positive, donc antibio durant quelques jours, et je n'ai plus de problème gastriques

Dommage de baisser le baclo pour ça, je n'ai jamais remarqué qu'il me provoquait de douleurs supplémentaires

Manue

Merci Velvet.

Ok je vais demander au doc vendredi lors de mon rdv. J'ai acheté de la gelée d'aloe vera aujourd'hui qui est connue pour apaiser les gastrites.

Effectivement, c'est dommage de baisser pour ça, surtout que c'est pas forcément le baclofène qui est en cause. En fait je suis extrêmement angoissée et stressée en ce moment, je ne me comprends pas, je n'arrive à rien, je n'arrive pas à me calmer. Chaque petit détail déclenche une montée de stress. Je n'ai jamais vécu ça. Et le baclofène n'arrange rien car j'ai le cerveau sans cesse comprimé, dans le brouillard, je suis fatiguée, j'ai la tête ailleurs, je suis là sans être là. En plus, je dois gérer beaucoup de choses, j'ai mes examens à passer, des révisions, et je n'arrive pas à assurer avec tout ça. Voilà pourquoi je voulais baisser. Mais cette indifférence qui m'habite me pousse à rester à ce dosage. Je suis à 220mg, je vais y rester, quelques jours, voir si l'indifférence tient... Si c'est le cas je baisserais de 10mg dimanche ou lundi. Et ensuite, 10mg par semaine. Mais je ne PEUX pas rester à cette dose plus longtemps. Je ne tiens plus, j'ai vraiment besoin de récupérer ma tête, je ne vais pas bien du tout là, le baclo m'a rendu extrêmement seule.

J'espère conserver cette indifférence... Et retrouver une santé mentale.