Bonjour !

Insomniaque depuis toujours, j’ai essayé de lutter contre ce handicap en me construisant toute une batterie « d’exercices » plus ou moins efficaces afin d’éviter au maximum l’utilisation de somnifères. Chacun à ses propres petits trucs et c’est ce que je vous propose de partager ici.
Mon problème d’insomnies est dû au fait que dès que je me mets au lit, j’ai les idées qui se mettent à me galoper dans la tête. Voilà ce que j’ai trouvé, entre autres, pour essayer de leur mettre la bride sur le cou et de les détourner :
- faire du calcul mental
- se représenter mentalement la position actuelle de notre corps, comme si on avait l’intention de le dessiner ou comme si on le voyait en photo
- jouer mentalement au « p’tit bac » : je choisis un thème (animaux, métiers, personnes célèbres…) et je cherche un nom qui commence par chacune des lettres de l’alphabet
- fumer une clope (Pâh bien !)
- se remémorer une situation dans laquelle on luttait pour combattre le sommeil et essayer de s’imprégner de cet état

Je rends l’antenne, à vous les studios !

Et pourquoi pas sortir du cérébral en fatiguant le corps en faisant du sport la journée , en faisant des étirements , de la relaxation ?

Sinon la melatonine marche bien aussi

Visualiser un tableau sur lequel on note ce qui nous prend la tête, et puis tout effaceravec une grosse éponge!

Oui bon, ça a pas marché cette nuit: difficultés à respirer: vlà aut' chose!

Mima, p'têt que t'avais oublié de mouiller ton éponge ?

ouf le coup de l'éponge je l'avais compris autrement ...j'ai eu peur sur le coup...

Ou tout simplement Le baclo fait-il dormir ?

Pour l éponge, on peut la mouiller ou pas, puisqu'elle est virtuelle, à quoi pensais-tu, coquine believe?
Et oui Alberic, le baclofene me fait dormir ( je le prends à 18h) sauf si je bois du vin après : insomnie assurée. J'ai voté sur ton fil.

j'ose même pas l'dire :-/

Pas un remède miracle mais une aide : dans son lit, écouter Les moutons de Zazie, ici --> Les moutons

La version que j'ai trouvée sur youtube est parasitée par des espèces de miaulements de chats qui empêchent la zénitude mais ces miaulements ne sont pas présents sur le CD (où "la chanson" n'est pas présente parmi les titres).

A écouter jusqu'au bout, même si c'est long (117 moutons !) et si vous parvenez à ne pas vous endormir avant la fin, il y a des surprises. On y entend même Zazie sourire. C'est beau, le son d'un sourire au fond du lit...

L'olfactothérapie. Pas forcément besoin d'huiles essentiels, se parfumer tout simplement avec un parfum que l'on aime avant de dormir. Certains parfums ont pour moi une odeur "apaisante".

Je l'ai trouvé la aussi.http://www.deezer.com/search/les%20moutons%20zazie

sans les miaulements et à partir de la 4eme minute, mais je pense qu'il faut etre abonné à deezer pour l'enregistrer.

Je pense que j’essayerai si j'avais ce souci.

Avant d'aller me coucher, j'écoute souvent au casque, le bruit de la pluie, avec ou sans tonnerre, c'est apaisant.

http://rain.simplynoise.com/

Oui Azama, ça m'apaise aussi beaucoup. Le mieux, c'est encore la vraie pluie et le vrai orage. Habitant en Normandie, j'ai de la chance pour ça !

C'est sur qu'en Normandie

Mais ce lien, je l'ai "bookmarké", d'ailleurs j'y vais tout de suite...

Ziboux

Choisissez un pays vous etes en pleine nature

http://www.naturesoundmap.com/

ça va pas vaincre l'insomnie mais pendant quelques secondes
on est ailleurs

je suis passé de 2-3 insomnies par semaine ( 2h de sommeil max ) à des nuits de 5 à 7h en permanence en prenant de l’homéopathie.

ça ne fonctionne pas sur tout le monde mais ça a de bons résultats. Aconnitum napellus 7 CH vendu 2.02€ pour 80 granules sans ordo.

j'en prends 10 avant de me coucher et ça marche, donc 6.06€ par mois.

L'autohypnose est efficace, je me suis inventé un monde parallèle, imaginaire dans lequel je rentre quand je me couche et dans lequel je vis des aventures que j'imagine et que je développe depuis des années.

Exemple, je m'imagine faisant du camping dans une forêt et je monte ma tente devant un cours d'eau, j'allume un feu et je vais chasser du gibier, en revenant je vois un type qui accoste le long de la rivière et qui me parle... Inventez-vous une suite, avec pleins de détails sur la nature, le temps qu'il fait etc, et en quelques minutes vous vous plongez complètement dans cet univers "virtuel" que vous construisez au fur et à mesure qu'il prend de l'ampleur et que l'histoire dont vous êtes le héro s'étoffe, avec le temps on rentre dans ce monde virtuel et on s'endort, biensur ça ne marche pas toujours mais ça peut être un bon moyens de se calmer, et de s'extaire de la réalité du sommeil, avec un peu d'entrainementon rejoint chaque soir ce monde qui vous endort.

Se bercer, ou mieux encore si l'on dispose de quelqu'un sous la main (ou plutôt si l'on peut être sous la main de quelqu'un) se faire bercer.
A défaut, le hamac ou la chaise hamac...

J'ai décidé d'arrêter de noter mes heures de sommeil, je tenais dans mon journal, le nombre d'heures, etc
J'ai accepté que le baclo me réveillait toutes les deux heures la nuit, au lieu de tourner dans le lit, je me lève, fume une clope, boit un verre d'eau, des fois je vais lire un peu sur le forum, et je me recouche, en remettant mes chaussettes, car les pieds froids pour dormir, c'est jute impossible (un TOC peut-être)

Pour m'endormir, je me concentre sur mes pensées, à un moment donné, des pensées arrivent, j'essaie de les comprendre, et je perds le fil, le sommeil arrive et se mêle à la réalité

Et puis pas de miracle, pour un temps, accepter les somnifères, car il faut quand même bien dormir

Manue

merci pour ce fil et surtout pour qlqs solutions très sympas
je teste dès ce soir

Dernier test depuis quelques semaines, se lever à heure fixe le matin, assez tôt, quelle que soit la nuit précédente

Ne pas se recoucher dans la journée, limiter le temps de sieste

ça marche

Contre les insomnies, entre autres

J'ai testé une fois et il m'a semblé que c'était efficace.
Je vais aller acheter des glaçons en plastique parce que l'eau qui coule dans le cou quand le glaçon fond, ça n'a rien de très agréable.

J'en avais parlé sur mon fil, en effet, glaçon ou simplement massage de ce point-là

Super idée des glaçons en plastique!
Manue

J'ai trouvé cette astuce sur le fil des ES, au cas où..

Oui Karine, c'est ça qu'ils utilisent aussi dans la famille de Gégé.

J'ai acheté ce matin des glaçons en plastique et ils sont dans le congélateur.
Je vous ferai part de mon retour quand j'aurai essayé.

J'ai refait le truc du glaçon hier soir et j'ai dormi presque 6 heures d'affilée.
Un record pour moi !
Est-ce lié au glaçon ?
Il est encore trop tôt pour le dire mais ça y ressemble bien.

Par ailleurs j'ai utilisé cette fois-ci et comme prévu un glaçon en plastique.
C'est nettement plus confortable mais c'est quand même moins froid.

Excellent Flo! Merci pour le retour, à essayer de toute urgence
Manue

Je me réveille beaucoup de fois la nuit depuis près de 10 ans , enfant je dormais mal aussi.
Et puis quand je partageais mes nuits avec un homme , j'ai bien dormi pendant 30 ans!
Et maintenant je suis seule , et c'est reparti.Je redoute surtout de penser, car mes soucis, mon boulot , me bouffent la tête et je ne peux pas agir pour les résoudre , ce que je fais la journée .
J'ai longtemps pris un livre et lu , tournée sur le côté ,en m'endormant sur le livre, puis j'eteins la lumière et dort jusqu'au prochain réveil.
Mais voilà je suis devenue presbyte et ne peux plus lire sans lunettes, surtout allongée sur le côté ou je n'arrive pas à coincer mes lunettes.
Alors après un passage par la chimie, lexomil car ce sont les angoisses qui me réveillent , j'ai décidé que je voulais dormir sans chimie et d'accepter enfin d'avoir des nuits en pointillés et d'accepter aussi les conséquences: fatigue etc.
Comme je suis aussi addicte à la télé , je m'endors avec, souvent je vois le générique de début et un quart d'heure après dodo, du coup j'enregistre les trucs que j'ai envie de voir.
Et la nuit si je me réveille je zappe , j'ai mes émissions qui m'aident à me rendormir , et ces ballades que je fais la nuit je les apprécie beaucoup, c'est comme partir pour un voyage avec des étapes , et je me réjouis de me coucher.
Je me suis ainsi rendu compte que 5 ou 6 heures de sommeil même interrompu me suffisaient , et souvent après le déjeuner je fais une sieste , je dirige une entreprise et je m'organise pour ça , je commence tôt et finit tard mon travail de toute façon .
Accepter de ne pas dormir d'une traite est LA première étape pour moi, la deuxième est d'accompagner le mouvement au lieu de s'y opposer, comme quand on surfe une vague!
Merci pour ce fil plein d'enseignement.
Dominique

Flo
à mon tour j'ai testé le glaçon, je l'ai simplement emballé dans un sachet de congélation

Quelques réveils la nuit, mais ce matin, des heures et des heures de bon sommeil!

Manue

Super idée, merci Flo, je teste dès ce soir

Essayez le thé au lotus ! c'est efficace chez nous, au Vietnam

Il ne s'agit pas là d'un remède contre les insomnies mais plutôt d'une façon d'appréhender et de mieux gérer celles-ci : Dormir en deux fois

Pourquoi pas ?

Flo

(Bien d'autres articles sur le sujet sont disponibles sur le net.)

Flo
J'ai lu cet article et il m'a tout simplement déculpabilisée de me relever la nuit, sur l'ordi et fumer mes deux clopes
Je me dis que mon sommeil en plusieurs temps est un sommeil normal, et ça fait du bien d'être normale
De ce fait cette nuit, je ne me souviens même pas m'être réveillée, pour une nuit de 10 heures d'affilée (aidée de théralène)

Alors un grand merci pour cet article magique

Manue

Ah ben oui Manue, mais je n'ai pas souvenir que l'article conseillait de fumer deux clopes pendant la phase d'éveil nocturne .

Cela dit, y a pas si longtemps, je faisais de même...

Flo

Bonsoir
En effet pas très simple le sommeil, qu'elle le truc avec les glaçons, pour ma part je dors par tranche de deux heures,et donc fat