D'accord avec Manue, garder des horaires stables, stabilise les ES.
Pour les horaires il faut te caler Ă la fois sur le craving et l'heure du coucher. Quels sont-ils?
Les décaler oui, les étaler j'y crois pas trop, enfin, pas dans ton cas, je m'explique.
Tu as l'air d'un garçon assez cérébral, tout comme moi (on aurait surement eu des trucs à se dire ailleurs que sur le forum

). L'un de mes ES principales était la cogitation, avec tout ce qui s'ensuit, insomnie, passage d'euphorie puis de mini dépression (ça c'est l'age aussi). L'un des paramètres important, dans mon cas, c'était (et c'est) un rythme régulier de la journée. C'est pour ça, que je pense que l'imprégnation, pour diminuer les ES, ne convient pas dans certain cas. Certaine personnalité on besoin, plus que d'autre, de régularité et de temps marqué dans le rythme de la journée, l'imprégnation, chez moi avait tendance à déstructurer un peu tout ça. Alors ce n'est pas forcément ton cas, mais bon...
Pour le sommeil, je n'ai pas utilisé de somnifère, enfin si tentative de stressam, et donormil, mais pas convaincu du tout, plus effet vaseux. Sur les conseils de mon médecin et parce que je l'avais testé, j'ai pris du Lexomil, très peu 1/4 - 1/2 max (je sais, ça peu être addictif, mais je l'ai pris avec parcimonie) Ça calme le mental, source de l'insomnie, plutôt que d’assommer. Mais ça c'est à voir avec ton médecin. La technique que j'employai et que j'emploie toujours c'est un exercice de sophrologie, très efficace toujours pour calmer le mental. Et bien sur l'activité physique.
Un truc paradoxal, c'est aussi prendre 10mg au coucher ou pendant le réveil nocturne. J'ai noté que le manque de baclo, dans mon cas, favorisait une certaine tension, et donc ces 10mg relaxant permettait l'endormissement. Alors ça ne durait que de 3-4h, mais c'est toujours ça de pris, et pour peu que j'arrivais à ne pas relancer la cogitation, je pouvais prendre quelques heures de rab. Par exemple dernière prise à 17h et couché à 23h avec un 10mg, ou bien, endormissement sans rien, réveil aprés 3h de sommeil, +10.
Ce sont des exemples, tu peux faire des essaies, il faut que tu trouves le moyen d'avoir un minimum de sommeil, et ne perd pas de vue la régularité, pour l'ensemble de la posologie.
Quant au "Il ne faut jamais s'écouter dans la vie" il y aurait pas mal de choses à discuter, mais pour ce qui est des ES, oui parfois il ne faut pas trop s'écouter, laisser passer l'orage, garder l’objectif en tête, et mettre les doutes de cotés.